Sen to jedna z najważniejszych funkcji organizmu człowieka. To właśnie podczas niego dochodzi do regeneracji ciała, jak i umysłu. Wzmacnia naszą odporność i pomaga przeciwdziałać licznym schorzeniom. Jest konieczny dla prawidłowego wzrostu i rozwoju każdego młodego organizmu, a na późniejszych etapach życia dostarcza nam energii do działania. Jak się wysypiać i zadbać o prawidłową regenerację organizmu? Pamiętajmy o higienie snu i odpowiednim wyposażeniu sypialni!
Na czym dokładnie polega higiena snu?
Chcąc walczyć z bezsennością, nie można zapominać o tym, jak istotna jest higiena snu. Pod tym terminem kryją się wszelkie działania, które mają na celu wsparcie nas w wyciszeniu się i odprężeniu, czego skutkiem będzie długi i nieprzerwany sen. Podstawowe zasady higieny snu to:
-
rezygnacja z używek (alkohol, nikotyna, kofeina),
-
wprowadzenie stałego rytmu życia,
-
dbanie o regularną aktywność fizyczną.
Jak się wysypiać? W przypadku problemów z zasypianiem należy zmienić swój tryb życia, a przy tym zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. Trzeba też pamiętać o prawidłowym nawodnieniu organizmu i ograniczeniu cukru w diecie. Przed spaniem powinno się spożyć lekkostrawny posiłek. Odradzane jest oglądanie filmów czy prowadzenie emocjonujących rozmów. Należy się za to odprężyć, rozluźnić ciało i uspokoić myśli. Pomoże w tym oczywiście także dobre wyposażenie sypialni.
Sposoby na zdrowy sen- niezbędne elementy wyposażenia sypialni
Aby zapewnić sobie optymalną regenerację, należy zainwestować w wysokiej jakości, komfortowe wyposażenie.
Odpowiedni materac
Dobry sen zależy w dużej mierze od wygodnego materaca. Jest on bez wątpienia podstawą. Musi być on dobrany przede wszystkim pod wagę ciała użytkownika, jak i jego problemy zdrowotne. Kupując materac, należy zwrócić uwagę na jego twardość. Polecany jest między innymi materac gryczany. Model wypełniony gryką to rozwiązanie ekologiczne, naturalne, antyalergiczne i komfortowe. Materace te są produktami o wysokiej jakości i znakomitych właściwościach zdrowotnych oraz ortopedycznych.
Ergonomiczna poduszka
Zdrowy sen nie jest możliwy bez właściwej poduszki. Podczas jej wyboru należy zwrócić uwagę na pozycję, w której śpimy. Ważne jest więc to, czy śpimy na plecach, brzuchu czy na boku. W każdym przypadku inny model sprosta naszym wymaganiom. Poduszka ergonomiczna dobrze dopasuje się do odcinka szyjnego kręgosłupa i zapewni nam wysoki komfort snu.
Pościel, poszewki, prześcieradło
Nie bez znaczenia jest też, wybór pościeli i poszewek. Kołdra musi być dopasowana do danej pory roku. W przypadku wyboru pościeli, poszewek i prześcieradła, najlepiej stawiać na przyjemny w dotyku, oddychający materiał. Oczywiście, najlepiej sprawdzi się naturalna bawełna. Ciekawą propozycją jest tak zwane prześcieradło uziemiające, które oczyszcza organizm z ładunków elektrycznych wpływających negatywnie na nasze zdrowie.
Dobre nawyki i odpowiednie wyposażenie sypialni sprawią, że będziemy budzić się zawsze wyspani i wypoczęci.
